סובלים? אנחנו כאן כדי לעזור!
- החזר ללקוחות לאומית וביטוחים פרטיים!
הסבל והכאב הכרוני, עלולים להיות מצב מתיש שמשפיע על כל היבט בחייך, מהיכולות הפיזיות שלך ועד לרווחה הרגשית. בעוד שטיפולים רפואיים הם חיוניים לניהול כאב כרוני, בחירת אורח חיים, במיוחד הרגלי תזונה, יכולה גם היא למלא תפקיד משמעותי באופן שבו אתה חווה ומנהל כאב. מאמר זה נועד לספק מדריך מקוצר שיציע כיצד התזונה שלך יכולה להשפיע על כאב כרוני ואיזה מזונות עליך להימנע או לכלול כדי לנהל טוב יותר את מצבך.
הקשר בין תזונה לכאב כרוני
למזון שאנו צורכים יש השפעה ישירה על הבריאות הכללית שלנו, כולל רמות דלקת, תגובה חיסונית ואפילו איזון הורמונלי. כל הגורמים הללו יכולים לתרום לחוויית הכאב. מזונות מסוימים הוכחו כמחריפים דלקת, שהיא לרוב מרכיב מפתח בכאב כרוני. לעומת זאת, למזונות מסוימים יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להקל על התסמינים.
דלקת וכאב
דלקת היא התגובה הטבעית של הגוף לפציעה או לזיהום. בעוד שדלקת חריפה מועילה לריפוי, דלקת כרונית יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות, כולל כאב כרוני. קיימים גם כאבים כרוניים וסבל מתמשך ממחלות בהן הדלקת נגרמת מתגובה אוטואימונית – בה הגוף "תוקף" רקמות בריאות כגון פרקים, מערכת העיכול ועוד. מזונות עשירים בנוגדי חמצון, סיבים ושומנים בריאים יכולים לסייע במאבק בדלקות, בעוד שמזונות מעובדים, סוכרים ושומנים לא בריאים יכולים להחמיר את התגובה הדלקתית.
מזונות שיש להימנע/להגביל
סוכרים ופחמימות מזוקקות
רמות סוכר גבוהות יכולות להגביר את הדלקת בגוף, ולהחמיר כאב כרוני. יש להגביל מזון כמו ממתקים, מאפים ומשקאות ממותקים.
אוכל מעובד
מזון מעובד מכיל לרוב חומרים משמרים ותוספים שעלולים לעורר דלקת. אלה כוללים חטיפים ארוזים, שימורים ומזון מהיר.
בשר אדום ובשרים מעובדים
בשר אדום, במיוחד בשר מעובד כמו נקניקיות ונקניקיות, מכיל שומנים רוויים שיכולים להעלות את רמות הדלקת.
מוצרי חלב
חלק מהאנשים רגישים לקזאין, חלבון המצוי במוצרי חלב, שיכול לתרום לדלקת ולכאב.
אלכוהול
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל לדלקת ועלולה גם להפריע לתרופות נגד כאבים.
מזונות רצויים
פירות וירקות
פירות כמו פירות יער ותפוזים וירקות כמו תרד וקייל עשירים בנוגדי חמצון שיכולים לעזור להילחם בדלקות.
דגנים מלאים
דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ולחם מחיטה מלאה הם חלופות טובות יותר לאורז לבן וללחם לבן מכיוון שהם נוטים פחות להעלות את רמות הסוכר בדם.
דג
דגים כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות אנטי דלקתיות.
אגוזים וזרעים
שקדים, אגוזי מלך וזרעי פשתן הם גם מקורות טובים לאומגה 3 ושומנים בריאים אחרים.
קטניות
שעועית, עדשים וחומוס עשירים בחלבון ובסיבים, שיכולים לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם ובכך להפחית את הדלקת.
תוספי מזון וצמחי מרפא
כּוּרכּוּם
לכורכומין, החומר הפעיל בכורכום, יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר יכול להפחית דלקת ויש לו גם תכונות משככות כאבים הדומות לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAIDs).
תוספי אומגה 3
אם אתם לא צורכים דגים, תוספי אומגה 3 יכולים להיות חלופה טובה.
טיפים מעשיים
- תכנן ארוחות מאוזנות: ודא שלארוחות שלך יש איזון טוב של חלבון, שומנים בריאים וסיבים.
- הקפידו על שתיה מספקת: התייבשות עלולה להחמיר את הכאב, אז שתו הרבה מים – לפחות כוס כל שעתיים.
- התייעצו עם תזונאי: לייעוץ מותאם אישית, התייעצו עם תזונאי שיכול להתאים תוכנית דיאטה לצרכים הספציפיים שלכם.
סיכום
ניהול כאב כרוני והסבל הנלווה אליו, מחייבים גישה רבת פנים החורגת מטיפול תרופתי. לתזונה שלך יש תפקיד מכריע באופן שבו אתה יכול להשיג יותר שליטה ולנהל את הסבל והכאב. בחירה מושכלת של מה שאתה אוכל, יכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים שלך. התייעצו תמיד עם מומחים כמו אלו במרפאות מזור לכאב, כדי להתאים אסטרטגיה מקיפה לניהול כאב הכוללת גם שינויים תזונתיים.
זכרו, "אתם מה שאתם אוכלים", כאשר מדובר בכאב כרוני, התזונה שלכם יכולה להיות החבר הכי טוב שלכם או האויב הכי גרוע שלכם. אנא בחרו בחכמה.
דוקטור אלון מרגלית
נכתב על ידי דוקטור אלון מרגלית - PHD MD - מנהל מרפאה רב תחומית ומחבר חוות דעת לבית המשפט בנושאי רפואה.
מומחה ברפואת המשפחה, מטפל משפחתי מוסמך, עם הסמכה בהיפנוזה רפואית ותואר שלישי בפסיכולוגיה רפואית.
כתב יחד עם חברו הפסיכולוג יששכר עשת את הספר: "הרופא שבאדם, האדם שברופא" –ספר לימוד לאנשי מקצועות הרפואה והסיעוד המשלב שיטות אבחון וטיפול התנהגותיות יחד עם רפואיות.